Bác sĩ khuyến cáo rằng: “Phụ nữ sau cuộc đẻ đều do mất máu mà tiêu hao khoảng 200mg sắt, nếu không được hấp thu, bổ sung lượng sắt đã mất người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Điều này gây nhiều khó khăn cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong giai đoạn bú sữa”. Vậy ngoài bổ sung sắt, mẹ cần những gì để Mẹ phục hồi nhanh và con phát triển toàn diện?
Trong bài viết dưới đây, Hera Care sẽ tóm lược tất cả dưỡng chất cần thiết cho Mẹ, độc giả lưu ý để bổ sung.
1. Bổ sung Sắt:
Như đã trao đổi ở trên, sau khi sinh người mẹ mất khá nhiều máu, cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: rau dền, mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu.
2. Bổ sung vitamin:
– Sau khi sinh, các bà mẹ cần bổ sung nhiều vitamin hơn so với thời kì mang thai để có thể khôi phục lại sức khỏe ban đầu, mặt khác còn có thể thúc đẩy tiết sữa, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển của bé yêu. Các loại thực phẩm giàu vitamin như: cà chua, các loại đậu, rau cải, củ cải,…
3. Bổ sung nhiệt lượng:
– Sau khi sinh mỗi ngày người mẹ cần bổ sung nhiệt lượng khoảng 12.540 – 16.720Kcal, vì thế việc tăng cường hấp thu nhiệt lượng là rất cần thiết.
Các mẹ có thể ăn các loại thực phẩm giàu nhiệt lượng như: gạo, ngô, thịt dê, thịt lợn nạc, thịt bò…
4. Bổ sung protein
– Đối với phụ nữ mới sinh thì mỗi ngày tiết sữa sẽ tiêu hao mất 10 – 15g protein, vì thế nhu cầu về protein của người mẹ mới sinh luôn luôn cao, mỗi ngày cần hấp thu khoảng 90 – 100g protein.
Các mẹ nên ăn thêm trứng gà, các loại thịt, cá, chế phẩm từ đậu… Đây là những thực phẩm giàu protein.
5. Bổ sung chất béo:
– Việc bổ sung chất béo là rất quan trọng đối với phụ nữ mới sinh, nếu bị giảm lượng chất béo trong sữa mẹ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.
Một số loại thực phẩm giàu chất béo mà các mẹ không nên bỏ qua: gà, giò heo, cá,…
6. Bổ sung canxi:
– Người mẹ mới sinh mỗi ngày sẽ tiêu hao khoãng 300mg canxi, nếu lượng canxi không được cung cấp đầy đủ cho cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh.
Trong thời gian cho con bú, tốt nhất các mẹ nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi như: Tảo tía, sữa bò, rong biển, vừng đen,… để bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé nhé.
Trên đây là toàn bộ phần dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, nếu Mẹ cần được tư vấn thêm về chăm sóc sau sinh tại nhà hoặc tắm bé có thể liên hệ với Hera Care qua hotline 08986 5 8986.