“Thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu an vui” là mong ước của tất cả các mẹ bầu trong suốt hành trình mang thai. Tuy nhiên, việc phải chịu đựng thường xuyên những cơn đau nhức mỏi vai gáy là điều không tránh khỏi với nhiều mẹ. Những cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Để giảm bớt những khó khăn này, Hera Care mang đến phương pháp massage trị liệu đã được chứng minh là hiệu quả và an toàn, mang lại sự thoải mái và dễ chịu cho mẹ bầu. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi khám phá những lợi ích của massage trị liệu và các kỹ thuật massage vai gáy giúp mẹ bầu thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả nhất nhé!
1. Nguyên nhân gây đau nhức mỏi vai gáy ở mẹ bầu
Đau nhức mỏi vai gáy là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt . Hiểu rõ nguyên nhân giúp mẹ tìm ra giải pháp hiệu quả để giảm bớt khó chịu. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.
1.1 Sự thay đổi về Hormone
✅Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi về hormone. Đặc biệt, hormone relaxin được tiết ra để giúp dây chằng và khớp xương của mẹ mềm dẻo hơn, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự gia tăng hormone này cũng có thể làm cho các cơ và khớp trở nên yếu hơn, dễ bị tổn thương và gây đau nhức.
1.2 Thay đổi tư thế và trọng lượng cơ thể
✅Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của mẹ bầu tăng lên nhanh chóng, làm thay đổi tư thế tự nhiên của cơ thể. Bụng ngày càng lớn khiến lưng dưới phải chịu thêm nhiều áp lực hơn, dẫn đến căng cơ và đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế khi ngồi, đứng, và nằm cũng góp phần làm cho vùng vai gáy của mẹ dễ bị đau nhức.
1.3 Căng thẳng và áp lực tâm lý
✅Mang thai là một hành trình đầy hạnh phúc, nhưng cũng không thiếu những lo lắng và căng thẳng. Những suy nghĩ về sức khỏe của bé, quá trình sinh nở, và cả việc chăm sóc bé sau khi chào đời có thể khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu. Sự căng thẳng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn làm cơ bắp trở nên căng cứng, dẫn đến đau nhức mỏi vai gáy.
✅Khi mang thai, giấc ngủ của bạn có thể không còn ngon giấc như trước. Bạn có thể thường xuyên phải thức giấc giữa đêm, tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái hoặc đơn giản là không thể ngủ sâu. Thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ bắp không được thư giãn đúng cách, từ đó dẫn đến đau nhức vai gáy.
1.4 Hoạt động hằng ngày
✅Tư thế không đúng khi ngồi làm việc hoặc nằm nghỉ có thể là một nguyên nhân lớn gây ra tình trạng đau nhức mỏi vai gáy ở phụ nữ mang thai . Khi ngồi lâu ở một tư thế không thoải mái hoặc nằm nghỉ mà không có gối hỗ trợ đúng cách, các cơ bắp ở vai và gáy phải chịu nhiều áp lực, dẫn đến căng cứng và đau nhức.
Vì vậy mà rất nhiều mẹ bầu mong muốn tìm đến dịch vụ massage trị liệu đau nhức mỏi vai gáy.
Chỉ với một chút thời gian rảnh rỗi trong tuần, mẹ hãy đến Hera để sử dụng dịch vụ Massage body kết hợp với tinh dầu 100% từ thiên nhiên. Đôi tay mềm mại và khéo léo của các kỹ thuật viên sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau dai dẳng, mang lại cảm giác thoải mái và giúp mẹ ngủ ngon hơn.
2. Quy trình massage trị liệu đau nhức mỏi vai gáy cho mẹ bầu tại Hera Care
2.1 Chuẩn bị trước khi mát xa cho mẹ bầu
✅Lựa chọn thời gian
Để buổi massage đạt hiệu quả cao nhất, mẹ nên chọn thời gian mà mình cảm thấy thư giãn và không bị gián đoạn. Thường thì, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc những lúc bạn có thời gian rảnh rỗi, không phải lo lắng về công việc hay gia đình là lý tưởng nhất. Tránh massage ngay sau khi ăn hoặc khi mẹ đang quá mệt mỏi.
✅Kiểm tra sức khỏe và tư vấn:
Trước khi bắt đầu buổi massage, nhân viên Hera sẽ tiến hành kiểm tra sức khỏe cơ bản và hỏi về tình trạng hiện tại của mẹ bầu, bao gồm tiền sử bệnh lý, tháng thai kỳ, và các khu vực cơ thể đang gặp vấn đề.
Dựa trên thông tin thu thập được, chuyên viên massage sẽ tư vấn và đề xuất liệu trình massage phù hợp nhất, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu.
✅Chuẩn bị không gian và vật dụng cần thiết
Phòng massage sẽ được chuẩn bị sạch sẽ và thoáng mát với ánh sáng dịu nhẹ và một bản nhạc êm ái và hương thơm nhẹ nhàng để tạo cảm giác ấm cúng và thư thái. Đảm bảo không gian không bị làm phiền bởi tiếng ồn từ bên ngoài.
Hera sẽ chuẩn bị gối kê, khăn mềm và các loại dầu massage tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại như dầu như dầu dừa, dầu ô liu, hoặc dầu hạnh nhân, đây đều là những lựa chọn tốt và an toàn cho sức khỏe.
2.2 Quy trình massage trị liệu cụ thể
✅Vị trí và tư thế massage an toàn cho mẹ bầu
Mẹ bầu sẽ được hướng dẫn nằm nghiêng hoặc ngồi trên ghế massage với sự hỗ trợ của gối kê đảm bảo tư thế thoải mái và an toàn nhất
- Tư thế nằm nghiêng: Tư thế này được khuyến khích nhất khi massage cho mẹ bầu, đặc biệt là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Mẹ bầu có thể nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ và tăng cường tuần hoàn máu. Dùng gối để kê đầu, bụng và chân giúp tạo cảm giác thoải mái và ổn định.
- Ngồi trên ghế: Nếu mẹ bầu không thoải mái khi nằm, có thể chọn tư thế ngồi trên ghế với tựa lưng thẳng. Đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ và ngồi với chân thẳng, thoải mái.
- Nằm nửa ngồi (semi-reclining): Đối với những mẹ bầu cảm thấy khó chịu khi nằm nghiêng hoặc ngồi, tư thế nằm nửa ngồi là một lựa chọn tuyệt vời. Dùng gối kê cao phần lưng và đầu, giữ cho cơ thể ở góc khoảng 45 độ để giảm áp lực lên bụng.
✅Massage vai gáy:
Đây là vùng dễ bị căng thẳng và mỏi do phải chịu nhiều áp lực từ việc thay đổi tư thế và trọng lượng. Hera sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn, tập trung vào các điểm căng cứng để làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn cho mẹ.
✅Massage lưng dưới:
Lưng dưới là khu vực mẹ thường xuyên bị đau nhức do tăng trọng lượng và thay đổi cơ địa. Khi massage, mẹ bầu có thể nằm nghiêng và chúng tôi sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo cột sống.
✅Massage chân:
Sưng phù và đau nhức chân là tình trạng phổ biến ở mẹ bầu. Massage nhẹ nhàng từ bắp chân lên đến đùi, sử dụng động tác xoa bóp và vuốt nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ để kích thích tuần hoàn máu, giảm sưng phù và đau nhức.
✅Massage bàn chân:
Bàn chân cũng là nơi mẹ bầu cần được chăm sóc. Chúng tôi sẽ xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân, lòng bàn chân và gót chân giúp giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác dễ chịu.
✅Massage tay:
Hera cũng không quên massage tay cho mẹ, vì tay cũng dễ bị mỏi và căng thẳng do phải nâng đỡ cơ thể. Thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ tay lên cánh tay, tập trung vào các điểm căng cứng để giảm đau và mỏi.
Khi thực hiện xoa bóp, nhân viên sẽ điều chỉnh áp lực sao cho phù hợp với cơ thể mẹ, tạo cảm giác thư giãn mà không gây đau đớn. Lực quá mạnh có thể gây đau và không thoải mái, trong khi lực quá nhẹ có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn.
✅Kỹ thuật ấn huyệt
Kỹ thuật này chúng tôi tập trung vào các điểm huyệt trên cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau, mang lại cảm giác thư giãn sâu. Bằng cách sử dụng ngón tay cái hoặc đầu ngón tay để ấn nhẹ nhàng vào các điểm huyệt ở vai, cổ, lưng và chân. Giữ áp lực trong vài giây trước khi thả ra. .
✅ Các bài tập kết hợp hỗ trợ massage trị liệu
Bài tập thở bụng giúp thư giãn:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng.
- Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phồng lên dưới tay.
- Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại vài lần để giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Bài tập thở theo nhịp:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái, nhắm mắt lại.
- Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây.
- Thở ra trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây trước khi hít vào lần nữa. Bài tập này giúp bạn tập trung vào hơi thở, giảm lo lắng và căng thẳng
2.3 Kết thúc buổi massage
✅Sau khi kết thúc quy trình massage, mẹ bầu sẽ được nghỉ ngơi trong vài phút để cơ thể hồi phục và thư giãn hoàn toàn.
✅Chúng tôi sẽ cho mẹ những lời khuyên về việc chăm sóc cơ thể tại nhà, cũng như các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và thói quen sinh hoạt tốt cho sức khỏe.
3. Lợi ích của massage trị liệu đối với mẹ bầu
✔️Massage trị liệu không chỉ đơn thuần là việc xoa bóp cơ thể mà còn là một nghệ thuật chăm sóc sức khỏe toàn diện. Phương pháp này sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng, đúng cách để làm dịu các cơ bắp căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể thư giãn. Đối với mẹ bầu, massage trị liệu còn có những kỹ thuật đặc biệt phù hợp, đảm bảo an toàn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
3.1 Massage trị liệu giúp mẹ bầu giảm đau và ngủ ngon hơn
✔️Khi mang thai, cơ thể mẹ phải chịu nhiều áp lực, đặc biệt là vùng lưng, vai và chân. Massage giúp làm giảm căng thẳng ở các vùng cơ bắp này, xoa dịu cơn đau và mang lại cảm giác thoải mái. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Khi cơ thể được thư giãn, tâm trí cũng sẽ được thả lỏng, giúp mẹ bầu dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
3.2 Massage trị liệu giúp mẹ bầu giảm phù nề
✔️Một trong những vấn đề phổ biến mà các mẹ bầu thường gặp phải là sưng phù, đặc biệt ở chân và tay. Massage nhẹ nhàng sẽ giúp giảm phù nề bằng cách kích thích hệ thống bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn.
3.3 Massage trị liệu giúp cải thiện tuần hoàn máu
✔️Massage kích thích tuần hoàn máu, giúp tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển của em bé trong bụng. Đồng thời tạo điều kiện lý tưởng để mẹ bầu có một giấc ngủ trọn vẹn và không bị gián đoạn.
3.4 Massage trị liệu giúp mẹ bầu giảm căng thẳng tâm lý
✔️Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, massage còn mang lại sự thư giãn tâm lý. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng kết hợp với không gian yên tĩnh, hương thơm dễ chịu sẽ giúp phụ nữ mang thai giảm bớt lo âu, căng thẳng và cảm thấy tinh thần thoải mái hơn.
3.5 Massage trị liệu tạo mẹ bầu cảm giác an toàn và yêu thương
✔️Một buổi massage trị liệu không chỉ là lúc để cơ thể được chăm sóc mà còn là khoảnh khắc để mẹ bầu cảm nhận sự quan tâm và yêu thương. Sự nhẹ nhàng và chu đáo trong từng động tác massage giúp mẹ bầu cảm thấy được nâng niu, trân trọng, từ đó tạo ra một không gian an lành và ấm áp.
4. Kết luận
Massage trị liệu mang lại vô vàn lợi ích cho mẹ bầu, từ việc giảm đau nhức mỏi vai gáy, cải thiện tuần hoàn máu đến việc giảm căng thẳng, lo âu và giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả, giúp mẹ bầu không chỉ giảm bớt những khó chịu mà còn tận hưởng những phút giây thư giãn, kết nối sâu sắc với cơ thể và bé yêu.
Đã đến lúc “Tạm biệt những cơn đau nhức – Và những giờ thao thức – Chiếc vai mỏi cùng vực – Giờ khỏe cùng Hera.” Mẹ bận rộn và không tiện đến trung tâm , đừng lo, Chỉ cần một cuộc gọi, đặt lịch là có ngay chuyên viên massage trị liệu của Hera Care sẽ đến ngay tận nhà giúp mẹ đánh bay cơn đau nhức, mệt mỏi tức thì.
📞Hotline: 0565 41 9999 – CSKH đặt lịch: 0898 658 986
Hãy dành cho bản thân sự chăm sóc tốt nhất, để hành trình mang thai trở nên dễ chịu và hạnh phúc hơn bao giờ hết.
Tags: chăm sóc mẹ khi bầu, massage mẹ bầu, mát xa thư giãn mẹ bầu, mẹ bầu đau nhức mỏi vai gáy